d 3

serio serio :-P dziwne troche, bo forme mial lepsza niz wtedy, a chlopak ktory byl na ostatnim starcie 5, jak on 3, byl teraz 4 :-D, a on poza finalem %-)

Po wczorajszym dobrym dniu, ze względu na występ moich zawodników, dzisiaj kolejny bardzo fajny dzień. Na trening przyjechali Łukasz z Erwim ;-) No i co tu ukrywać, nie wytrzymałem i też lekko pomachałem :-D Serio lekko, bo na klatę robiłem serie ciężarem 60kg, lekko hantle i jakieś pompki, i potem tricek na linkach. No ale dobrze mi to zrobiło [...]

Jestem mały, jedynie Sylwia mi prawdę mówi %-) Nie no serio, aż tak kolorowo nie jest. Ale wiadomo,że na 1g T i 1g B + insa, te nabicie będzie nieporównywalnie większe niż na 500mg T, i to jeszcze bitym po 3 tyg przerwy :-D

no Przemo, to bedziesz mial 14.3 jak podniesie ! :-D

Wiem, i już jestem dogadany z Adamem :-) Kogoś potrafię poprowadzić, udaje się w sumie zawsze prawie idealnie. A sam siebie nie potrafię ocenić zupełnie... Tymczesem Artur 4, Damian 5. I jutro Kuba do 70 wychodzi, tu medal musi być :-D Mały update - w 80tce Artur 4, ale w klasyku 3! Jest medal w debiucie! :-) [...]

Tak będzie, tylko na tydzień a nie 3 dni :-D

Ja myślę Przemo ze 2-3 miechy i jak wrócisz na plene obroty to zobaczysz jak pójdzie. Pakuj Sylwie i wpadaj na wioche do mnie;d ja tez kiedys musze na wawe tam do was wpaść bo teraz jest Was tam sporo;)

CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 165kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 105kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x6 260kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 65kg 5a. Odpychanie od platformy szeroko 4x8 190kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 32,5kg 6a. Przywodzenie 4x10 60kg 6b. Odwodzenie 4x10 60kg Trening poezja! Jutro wyczuwam czołganie się %-) Nie ukrywam - nakręcony [...]

ja teraz się przekonałem, że czym dłużej lecę bez czita tym bardziej nie mam na niego ochoty, a przypuśćmy jak jadłem coś spoza michy co te 3-4tyg to czasem nawet nie było okazji, a i tak żarłem :-D pamiętam jak robiliśmy jakiegoś mini cuta, albo zaczynaliśmy redukcję to te 6-8tyg już było dla mnie wielkim osiągnięciem bez czita, a jednak można [...]

Na te 3 kromeczki jakoś starczyło :-D Dobrze ze Sylwia dowiozła serki wiejskie, szynke, batony białkowe, bo bym już chyba do 90kg zleciał...

Raz na rok to i wąż pierdnie %-) Też ostatnio jak byłem, to na 3 tyg raz dali chleb razowy %-) pewno po 3tyg ogarnęli że jesteś fit :D

Dzisiaj dwójeczki, drugi już ich trening, i dużo lepszy niż ostatnio ;-) Więcej siły, i jakby mniej trochę się już męczę. Po treningu nogi całe drżały, więc chyba weszło nieźle :-D 1. Uginanie siedząc 10x10 2. Uginanie stojąc jednonóż 5x 8-12 3. Uginanie leżąc 4x12 4. Wykopy w tył 4x12 5a. Przywodzenie 4x12 5b. Odwodzenie 4x12 I tym razem coś w [...]

Mamy jeszcze 3 dni :-D

Dzisiejsze suple, wraz z częścią z poprzednich 2 miesięcy, których nie mogłem wykorzystać :-) Trochę się uzbierało koksu %-) Jutro pokażę kilka ciekawych rzeczy, bo wziąłem trochę nowości, prozdrowotnie ;-) No i białeczko czeko-rum i dzikie czikeny :-D /SFD/2018/8/3/2c8cce926aff453aa685b6db18f4dfe6.jpg

Dzisiaj poszedł push. Mega pozytywne zaskoczenie! Rampe 10 na skosie chciałem kończyć na 85, ale poszło tak lekko, że zarzuciłem 100, i też poszło z zapasem ;-) Barki jedynie cienizna, zmęczone po klacie i ciężar słabiutki, no ale cóż... I tric też bez szału. O ile wolne tempo fajnie czuję przy ruchach pull, o tyle przy push już jakoś lipa. 1. [...]

Dzisiaj mimo średniego samopoczucia na treningu (kac po jedzeniu %-) ), sam trening poszedł fajnie ;-) Dużo kg dołożone, pompa czasami aż za duża :-D 1. Wiosło hammer jednorącz R12 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 3010 5x12 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 5b. Łoś 3010 4x12 6. Młotki R12 7. [...]

Dzisiaj trening na innej siłce, takiej typowo piwnicznej :-D Mega klimat, uwielbiam tam ćwiczyć ;-) Wykorzystałem też trochę sprzętu, którego nie mam na co dzień, i trening wyszedł świetnie ;-) 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło hammer podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem [...]

Dzisiaj nogi. Ile dołożyłem, to aż sam byłem w szoku :-D Siła niesamowicie idzie do przodu. Cały trening długi i wyczerpujący, ale satysfakcja ogromna ;-) 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack SQ wąsko 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Wymachy w tył 5x10 7a. Przywodzenie 4x10 7b. Odwodzenie 4x10 [...]

Wiem wiem, tyle że ja nie jestem niektóry, chcę czegoś więcej niż przeciętni ;-) Dzisiaj zrobiony pull. Progres jak zwykle spory, nabicie też ok. Chociaż trochę ból pleców przeszkadzał... 1. Wiosło hammer jednorącz R12 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 3. Ściąganie szeroki podchwyt 3010 5x12 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 [...]

Dzisiaj push. Fajnie weszło, choć na klatkę minimalnie przesadziłem :-D Dałem 110kg, ale poszło tylko na 9x. No nic, za tydzień będzie 10 ;-) Reszta w mirę spoko, ze sporym progresem 1. Wyciskanie sztangi skos R10 2. Wyciskanie hammer R12 3. Wyciskanie smith lekki skos 4x12 4. Wyciskanie smith z klatki R10 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 6. [...]